脂肪を効率よく燃やすには

2015年10月12日 iDスタッフ 0 Comments

こんにちは！
アイドラッグストアーのウシタです。

本日10月12日は体育の日ですね！
筋トレ30分、ランニング30分、プールでの
ウォーキング30分を行った後、このブログを書いています。

まあ、普段から週に3～4日はスポーツクラブで
運動する習慣があるので、特別ではないのですが(^^;;

さて、私がこのように定期的に運動するようになったのは、
まだここ2年くらいで、もともとはダイエット目的でした。

運動を始めてから最初の1年で、体重約10kg減、
体脂肪率も10％近く落とすことに成功し、
現在では体重62kg前後、体脂肪率13％前後を
キープしています（身長172cm）。

本日は、ダイエット目的で運動する上で
気をつけることをご紹介いたします。

スポーツクラブなどに通ってる方なら
よくご存知かと思いますが…

●運動の順番に気をつける
1.無酸素運動（筋トレ）
2.有酸素運動（ランニングなど）

筋トレを先に行うと、脂肪分解ホルモンが分泌され、
脂肪がエネルギーとして消費されやすい状態になります。

また、筋トレでは糖分をエネルギーとして使いますが、
有酸素運動では糖分と脂肪の両方を消費します。
筋トレで糖分を使っておくと、少なくなった糖分より
脂肪がエネルギーとして使われやすくなるのです。

通常、有酸素運動で脂肪がエネルギーとして
消費されるのは、運動開始20分後以降と
いわれていますが、先に筋トレを行っておくと
この20分を省いてすぐに燃やせるということですね。

これから運動を始めようとされてる方は、
ぜひ参考にしてください！

トレーニング大国アメリカのプロテイン。
タンパク質、アミノ酸の含有量が多いのはもちろん、
特筆すべきは溶けやすさと美味しさ！
おすすめはチョコレートブラウニーです。

それでは、また(=^ｰ^)ﾉ彡