夏バテを防ぐための栄養

2016年7月26日 iDスタッフ 0 Comments

こんにちは！
アイドラッグストアーのウシタです。

関東甲信と東北地方以外は梅雨も明けて、かなり暑くなってきましたね。
全身のだるさや疲労感など、夏バテ気味の方も多いのではないでしょうか。

そこで本日は、夏バテを予防するための栄養素をご紹介します。

●ビタミンB群
体内でエネルギーを生産するにはビタミンB群、とくにビタミンB1が不可欠です。

ビタミンB1は、豚肉に多く含まれています。
また、ニンニクやネギに含まれるアリシンは、ビタミンB1の吸収を
良くしてくれますので、豚肉と一緒に料理すると効率よく補給できます。

その他の食材では、豆腐、ゴマ、枝豆、ハム、
ウナギにも多く含まれています。

●ミネラル
汗には、ナトリウムのほか、カリウムやマグネシウム、
カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが含まれています。

ミネラルが不足すると代謝障害を引き起こし、
だるさや疲れやすさといった症状につながります。

ミネラルの中でも、とくに積極的に摂りたいのはカリウムです。
トマト、スイカ、キュウリ、海藻などで補いましょう。

●タンパク質
暑くなると、普段以上に体内のタンパク質が消費されます。
鶏肉、豚肉、牛肉やレバー、卵などでしっかり補いましょう。

すでに夏バテしてしまい食欲が出ないときには、
豆腐や枝豆にも豊富にタンパク質が含まれていますので、
これらで補給するのがおすすめです。

このほか、もちろん水分補給も必須です。
いっぱい食べて水分補給して、元気に夏を乗り切りましょう！

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それでは、また(=^ｰ^)ﾉ彡